Bổ sung canxi đúng cách theo từng độ tuổi: Điều tưởng dễ nhưng chưa chắc bạn đã làm đúng!

Canxi là một khoáng chất thiết yếu đối với sức khỏe của tất cả mọi người. Dù là trẻ em, người trưởng thành, phụ nữ mang thai hay người lớn tuổi, ai cũng cần bổ sung canxi. Nhưng bạn đã biết bổ sung canxi đúng cách theo độ tuổi chưa?

Nhà thuốc Mega3 sẽ chia sẻ rõ hơn về vấn đề này để giúp bạn và cả gia đình khỏe mạnh, an tâm mỗi ngày nhé!

Vì sao cần bổ sung canxi theo độ tuổi?

Nhu cầu canxi của mỗi người sẽ thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Thiếu canxi có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng như loãng xương, còi xương ở trẻ em, đau nhức xương khớp, chuột rút thường xuyên…

Vậy, bổ sung canxi bao nhiêu là đủ cho mỗi độ tuổi?

1. Trẻ em và thanh thiếu niên (1 - 18 tuổi)

Giai đoạn này, trẻ cần nhiều canxi để phát triển chiều cao, tăng mật độ xương và răng chắc khỏe.

• Lượng canxi khuyến nghị: 1000 – 1300 mg/ngày.

2. Người trưởng thành (19 - 50 tuổi)

Đây là giai đoạn xương đã phát triển ổn định, nhưng vẫn cần duy trì đủ lượng canxi để phòng ngừa loãng xương, giảm đau nhức.

• Lượng canxi khuyến nghị: 1000 mg/ngày.

3. Phụ nữ mang thai và đang cho con bú

Đây là giai đoạn đặc biệt, mẹ bầu cần lượng canxi cao hơn để nuôi dưỡng thai nhi, tránh các vấn đề về răng, xương cho mẹ và bé.

• Lượng canxi khuyến nghị: 1200 – 1300 mg/ngày.

4. Người lớn tuổi (trên 50 tuổi)

Người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh, nguy cơ loãng xương và gãy xương tăng cao, do đó cần bổ sung canxi thường xuyên hơn.

• Lượng canxi khuyến nghị: 1000 – 1200 mg/ngày, riêng phụ nữ sau mãn kinh có thể lên đến 1500 mg/ngày.

Những nguyên tắc vàng khi bổ sung canxi

Để việc bổ sung canxi đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Chia nhỏ liều uống: Nên bổ sung dưới 500 mg/lần, chia làm 2-3 lần/ngày để cơ thể dễ dàng hấp thu.

• Chọn thời điểm thích hợp: Uống canxi tốt nhất vào buổi sáng hoặc buổi trưa, tránh uống buổi tối.

• Tránh uống chung với các chất gây cản trở hấp thu: như trà, cà phê, sắt, hoặc kẽm. Nên cách nhau ít nhất 2 giờ.

• Kết hợp Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn. Bổ sung vitamin D (400-800 IU/ngày) hoặc tắm nắng nhẹ nhàng mỗi ngày để cơ thể sản sinh vitamin D tự nhiên.

Nhà thuốc Mega3 – đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn!

Hiểu rõ về nhu cầu và cách thức bổ sung canxi theo từng độ tuổi giúp cả nhà khỏe mạnh, năng động hơn. Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết lựa chọn sản phẩm canxi nào phù hợp cho bản thân và gia đình, hãy để Mega3 giúp bạn nhé!

Nhà thuốc Mega3 luôn sẵn sàng tư vấn miễn phí và tận tình nhất về các sản phẩm canxi tốt nhất hiện nay.

📲 Chat ngay cùng Mega3 qua Zalo OA để được tư vấn nhanh chóng: https://zalo.me/412099177331442962

Chúc cả gia đình bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc!