Chế độ ăn để giảm cân lành mạnh

 Đăng bởi: Hương Trần 10/08/2021

Chế độ ăn để giảm cân lành mạnh

Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch vành và một số bệnh ung thư. Nguy cơ phát triển các bệnh này càng tăng khi bạn thừa cân. Béo phì cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn và dẫn đến các vấn đề tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm và lòng tự trọng thấp. Tốt hơn hết là bạn nên tránh thừa cân bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và duy trì điều này trong suốt cuộc đời. Trọng lượng cơ thể của bạn được xác định bởi lượng năng lượng thu được từ thức ăn của bạn so với lượng năng lượng mà cơ thể bạn đang sử dụng. Năng lượng dư thừa bạn lấy từ thức ăn và đồ uống được lưu trữ dưới dạng chất béo. Để giảm cân, năng lượng bạn nạp vào từ thức ăn phải ít hơn năng lượng bạn sử dụng, hay nói cách khác là ăn ít hơn và vận động nhiều hơn.

1. Chế độ ăn cho người giảm cân lành mạnh

- Giảm đường và tinh bột

Một cách để giảm cân nhanh chóng là cắt giảm lượng đường và tinh bột, hoặc carbohydrate. Điều này có thể là với kế hoạch ăn hoặc giảm lượng tinh chế và thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt. Khi bạn làm như vậy, mức độ đói của bạn giảm xuống và bạn thường ăn ít calo hơn. Với kế hoạch ăn uống ít tinh bột, bạn sẽ tận dụng việc đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.

Nếu bạn chọn ăn nhiều như ngũ cốc nguyên hạt cùng với sự thâm hụt calo, bạn sẽ được hưởng lợi từ chất xơ cao hơn và tiêu hóa chúng chậm hơn. Điều này làm cho bạn giữ được cảm giác no lâu hơn. Một nghiên cứu năm 2019 đã liên hệ giữa ngũ cốc nguyên hạt cao với chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn.Các thực phẩm và đồ uống giàu chất béo, muối và đường

- Ăn chất đạm, chất béo và rau quả

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm: một nguồn protein, nguồn chất béo, rau, một phần nhỏ carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt.

  • Chất đạm:

Ăn một lượng protein được khuyến nghị là điều cần thiết để giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong khi giảm cân. Bằng chứng cho thấy rằng ăn đầy đủ protein có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim, sự thèm ăn và trọng lượng cơ thể.

Các nguồn protein lành mạnh bao gồm:

+ Thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn và thịt cừu,...

+ Cá và hải sản: cá hồi, cá hồi và tôm,...

+ Trứng: toàn bộ trứng với lòng đỏ.

+ Protein từ thực vật: đậu, các loại đậu, quinoa, tempeh và đậu phụ.

  • Rau củ quả:

Đừng ngại dọn đĩa của bạn với rau xanh. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một lượng rất lớn mà không làm tăng nhiều calo và carbs.

Các loại rau cần bổ sung cho kế hoạch ăn uống ít carb hoặc ít calo: bông cải xanh, súp lơ trắng, cà chua, cải xoăn, cải bắp, quả dưa chuột

  • Chất béo lành mạnh:

Đừng sợ ăn chất béo. Cơ thể của bạn vẫn cần chất béo lành mạnh cho dù bạn chọn kế hoạch ăn uống nào. Dầu ô liu và dầu bơ là những lựa chọn tuyệt vời để đưa vào kế hoạch ăn uống của bạn.

Trái cây, rau củ

2. Mẹo giảm cân lành mạnh

  • Ăn một bữa sáng giàu protein: Ăn một bữa sáng giàu protein có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo nạp vào suốt cả ngày.
  • Tránh đồ uống có đường và nước hoa quả: Lượng calo rỗng từ đường không hữu ích cho cơ thể của bạn và có thể cản trở quá trình giảm cân.
  • Uống nước trước bữa ăn: Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước trước bữa ăn làm giảm lượng calo và có thể có hiệu quả trong việc quản lý cân nặng.
  • Chọn thực phẩm thân thiện với việc giảm cân: Một số thực phẩm tốt cho việc giảm cân hơn những thực phẩm khác. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe giảm cân.
  • Ăn chất xơ hòa tan: Các nghiên cứu cho thấy chất xơ hòa tan có thể thúc đẩy giảm cân. Các chất bổ sung chất xơ như glucomannan cũng có thể giúp ích.
  • Uống cà phê hoặc trà: Tiêu thụ caffein có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn.
  • Chế độ ăn của bạn dựa trên thực phẩm toàn phần: Chúng lành mạnh hơn, no lâu hơn và ít gây ăn quá nhiều so với thực phẩm chế biến sẵn.
  • Ăn chậm thôi: Ăn nhanh có thể dẫn đến tăng cân theo thời gian, trong khi ăn chậm khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và thúc đẩy các hormone giảm cân.
  • Ngủ ngon: Giấc ngủ quan trọng vì nhiều lý do và ngủ không ngon giấc là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất dẫn đến tăng cân.

3. Lợi ích sức khỏe của việc giảm cân

- Giảm cân có thể làm giảm nguy cơ: bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư.

- Giảm nguy cơ bị:

  • Huyết áp cao.
  • Đau thắt ngực (tình trạng tim gây đau ngực).
  • Mức cholesterol trong máu cao.
  • Đau lưng dưới và đau khớp.
  • Vấn đề sinh sản.

4. BMI và Vòng eo

  • BMI:

Để xem liệu bạn có cân nặng hợp lý hay không, bạn có thể sử dụng phép đo được gọi là Chỉ số khối cơ thể hoặc BMI. Điều này được tính như sau: Cân nặng của bạn tính bằng kilôgam (kg) chia cho chiều cao tính bằng mét (m) bình phương.

Đối với hầu hết người lớn:

+ Chỉ số BMI từ 18,5 đến 25 được xác định là khỏe mạnh.

+ Chỉ số BMI trên 25 được định nghĩa là thừa cân.

+ Chỉ số BMI trên 30 được định nghĩa là béo phì.

  • Vòng eo:

Chu vi (kích thước) vòng eo cũng có thể được sử dụng để đánh giá nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì (ví dụ: bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư) vì những tình trạng này bị ảnh hưởng bởi nơi lưu trữ chất béo trong cơ thể cũng như trọng lượng của bạn. Để đo chu vi vòng eo của bạn, hãy đo khoảng giữa của bạn tại một nửa điểm giữa xương sườn dưới và đỉnh hông của bạn.

Vòng eo làm tăng nguy cơ và nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì: Nam ≥94 cm (37 in) ≥102 cm (40 in) , Nữ ≥80 cm (31,5 in) ≥88 cm (34,5 in).

5. L-carnitine - Sản phẩm giảm cân an toàn

L- Carnitine NIC Health không chỉ giúp chuyển hóa các acid béo mà còn tạo ra năng lượng từ chất béo để cơ thể có thể hoạt động bình thường. Chính vì thế thành phần L- Carnitine có trong viên uống L- Carnitine NIC Health không chỉ mang lại tác dụng giảm cân hiệu quả mà còn giúp tạo ra nhiều năng lượng cho cơ thể, tăng cường lưu lượng máu đến các cơ bắp, bổ sung năng lượng cho hoạt động của các cơ quan như tim, gan. Có thể nói L- Carnitine NIC Health là một sản phẩm vô cùng hiệu quả, không chỉ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa để mang lại vóc dáng hoàn hảo mà còn giúp cung cấp năng lượng, dưỡng chất cần thiết để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng hoạt động.

1. Công dụng L- Carnitine NIC Health

  • Giúp giải phòng năng lượng từ chất béo dư thừa trong cơ thê, giúp cơ thể tự cân bằng năng lượng, giúp giảm mỡ máu và mỡ nội tạng mà không tạo thành những chất chuyển hóa có hại cho gan.
  • Cung cấp năng lượng cho tim, giúp chống oxy hóa cho cơ tim và tăng cường sức khỏe tim mạch.
  • Cải thiện chức năng thận cho bệnh nhân yếu thận, suy thận.

2. Thành phần L- Carnitine NIC Health

L-Carnitine là một chất giúp cơ thể chuyển chất béo thành năng lượng. Cơ thể tạo ra L-carnitine trong gan và thận và lưu trữ trong các cơ xương, tim, não, và tinh trùng. Thông thường, cơ thể có thể tạo ra đủ tất cả các L-carnitine cần thiết. tuy nhiên một số người, có thể không có đủ Carnitine vì cơ thể của họ không thể tạo ra đủ hoặc không thể vận chuyển đến nơi cần sử dụng.

Zhao (2013) Giáo Sư tại trường Đại học York, Hoa Kỳ đã tổng hợp tài liệu từ 12 nghiên cứu trên tổng số 391 bệnh nhân rối loạn chuyển hóa mỡ do chạy thận. Kết quả cho thấy rằng viên uống L-carnitine có thể làm giảm đáng kể nồng độ LDL-cholesterol ở những bệnh nhân này. Hơn nữa, kết quả phân tích trong một phân nhóm khác đã kết luận rằng LDL- cholesterol giảm đáng kể ở những bệnh nhân điều trị các bệnh liến qun đến tĩnh mạch.

3. Đối tượng sử dụng L- Carnitine NIC Health

Béo phì, mỡ máu cao, tim mạch, tiểu đường, huyết áp, gan nhiễm mỡ, bệnh thận và những người chơi thể thao.

*Chú ý: Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.  Không dùng khi mẫn cảm với  bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

Viết bình luận của bạn:
Hotline: 0973978080